宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季候，这里列出几种比较适合秋季的健身活动。

登高，一般就是指平易近间的登山活动。作为一种体育锻炼，登高的保健感化是：能使肺通气量和肺活量增添，血液轮回加强，脑血流量增添，小便酸度上升。秋天登高，因为天气的怪异，景象形象要素的转变对人体心理性能还有些非常的好处。

爬山时，跟着高度在必然规模内的上升，氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量愈来愈多，加上气压下降，能增进人的心理功能产生一系列转变，对哮喘等疾病还可以起到辅助医治的感化，并能下降血糖，增高贫血患者的血红卵白和红细胞数。

秋天登高，温度转变最为频仍，这对人体健康自己是有好处的：令人的体温调理机制不竭地处于重要状况，从而提高人体对情况转变的顺应能力(中医上的“秋冻”也包括了这层意思)。固然，对体弱者，不成一味强调这类保健结果，登高时候要避开气温较低的凌晨和薄暮，登高速度要迟缓，上下山时可经由过程增减衣服到达顺应空气温度的目标。

慢跑也是一项很抱负的秋季活动项目，能加强血液轮回，改良心功能;改良脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使年夜脑能正常地工作。跑步还能有用地刺激代谢，增添能量耗损，有助于减肥健美。对老年人来讲，跑步能削减因为不活动引发的肌肉萎缩及肥胖症;削减心肺功能衰老的现象;能下降胆固醇，削减动脉硬化，有助于延年益寿。最近还发现，对慢跑者得癌症的发病率比较少。

固然，慢跑的进程现实上也是在履历“空气浴”。假如人们常常处在浑浊的空气中，就会感应精力怠倦、四肢无力，工作效力降落。是以，不管是健康人仍是病患者，都应多到户外去跑跑步，多呼吸新颖空气。天高气爽恰是锻炼的好机会。一天当中，人们假如有1—2个小时到室外呼吸新颖空气，此中抽出40分钟摆布进行慢跑，不但会少染疾病，体质也会加强，精神也会日趋充分起来。

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